Прості способи заохотити дітей до активності

Фізична активність вкрай важлива для організму. Для дітей вона сприяє здоров’ю та фізичній формі, і її слід заохочувати протягом дня.

Принаймні 30 хвилин активності на день допомагає дітям та підліткам зміцнювати кістки та м’язи, а також пов’язана з кращим психічним здоров’ям. Існує все більше доказів того, що помірна та інтенсивна фізична активність також допомагає покращити критичне мислення дітей, пам’ять та успішність у школі.

Фізичне виховання

Для здорового способу життя дітям потрібні як вільні ігри, так і спеціальні вправи  з розвитку фізичних навичок. Простий спосіб для дітей досягти цієї мети – брати участь у заняттях з фізичної культури в рамках шкільного дня. У той час, коли діти вдома, незалежно від того, чи школа закрита на заплановані перерви, виділіть певний час для своїх дітей, щоб вони могли займатися фізичною активністю. 

Організовані заходи

Дорослі або діти можуть організувати активні ігри. Є активні ігри в приміщенні та десятки ігор на вулиці — класики, скакалка,  волейбол та інші.

Зробіть фітнес частиною дня вашої дитини

Ходьба до школи та зі школи з молодшими дітьми, а також дозвіл старшим дітям йти пішки або їздити на велосипедах, може бути чудовим способом включити активність. Гуляйте або катайтеся на велосипеді з дітьми, коли можете, та організовуйте сімейні піші або велосипедні поїздки по околицях або в місцевому парку.

Майте план на дощові дні

Хоча існує безліч видів активного відпочинку на свіжому повітрі в будь-яку пору року, іноді активний відпочинок на свіжому повітрі неможливий. Якщо гратися на вулиці неможливо, розгляньте заняття в приміщенні, які підходять для вашого простору, наприклад, танці, бойові мистецтва чи йога. Ці варіанти чудово підходять  для дому. Робота по дому або прибирання також вважається активним часом.

Якщо часу перед екраном неможливо уникнути, шукайте способи зробити його активним. Спробуйте інтерактивні відеоігри, що вимагають фізичної активності. Ви також можете використовувати танцювальні та аеробні відеоігри для фізично активного перегляду.

Отримайте допомогу з домашніми справами

Заохочуйте своїх дітей брати участь в активних справах на свіжому повітрі, таких як згрібання листя, прополка бур’янів, полив рослин. Зробіть ці справи веселими за допомогою бадьорої музики та обов’язково приєднуйтесь до їх виконання всією родиною.

Будьте активним взірцем для наслідування

Представляйте фізичну активність як важливий час для піклування про своє тіло та здоров’я, а не як рутину. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і будьте активними принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Коли ваші діти побачать, що ви насолоджуєтеся активним часом, вони будуть більш схильні наслідувати вашу поведінку.

Діти в середньому проводять майже 7,5 годин щодня з гаджетами, тоді як багато дорослих проводять з медіа 11 годин на день. Скорочення часу, який ваша дитина чи підліток (і ви) проводите з гаджетами, позитивно вплине на ваш спосіб життя. Використовуйте цей час, щоб відновити зв’язок з родиною

Ось кілька ідей, як максимально використати час, проведений з родиною вдома.

Сімейна вечеря

Сімейні вечері дозволяють батькам бути прикладом для наслідування, створюючи сприятливе середовище, що сприяє здоровому харчуванню. Діти з сімей, які регулярно харчуються разом,  частіше споживають більше фруктів та овочів, мають здорову вагу та рідше мають проблеми з поведінкою. Крім того, вони ближчі до батьків.

Запропонуйте дітям готувати разом – це також зближує